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Une étude montre que même un simple exercice peut récolter des bénéfices des décennies plus tard

Une étude montre que même un simple exercice peut récolter des bénéfices des décennies plus tard

Une étude de la réunion de l'Université Duke a révélé que donner la priorité à l'exercice modéré seulement trois fois par semaine avait de sérieux avantages à long terme.

Les résultats d'une nouvelle étude à l'Université Duke illustrent à quel point la priorité à l'exercice régulier, même à la marche, peut être précieuse pour notre poids, notre cœur et notre santé globale. Cette étude a révélé que les séances d'entraînement que nous avons effectuées il y a une décennie peuvent toujours avoir un impact positif sur notre santé, que nous ayons ou non suivi le même régime au fil des ans.

Cette étude, publiée hier dans Frontières de la physiologie, était un suivi d'une étude de cinq ans sur la façon dont diverses doses et niveaux d'exercice affectent le risque cardiovasculaire et le poids d'une personne appelée Études ciblant les interventions de réduction des risques par l'exercice défini, ou STRRIDE.

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175 hommes et femmes sédentaires et en surpoids ayant un taux élevé de cholestérol ou de lipides sanguins âgés de 40 à 61 ans ont été assignés au hasard à divers régimes d'exercices pendant huit mois ou pour rester sédentaires pendant six mois.

Les trois programmes d'exercices étaient des exercices faibles à modérés de marche de 12 miles par semaine - l'équivalent de quatre marches de trois miles, un exercice peu vigoureux de jogging de 12 miles par semaine, ou un exercice très vigoureux de jogging de 20 miles par semaine - équivalent à cinq courses de quatre milles.

Les résultats de la première étude ont montré que l'équivalent de 11 miles par semaine à l'une ou l'autre intensité empêchait une accumulation significative de graisse viscérale, le type stocké dans la cavité abdominale. Ceux qui se sont engagés dans le régime d'exercices très vigoureux ont également constaté une réduction de la graisse sous-cutanée. Le groupe témoin, qui est resté sédentaire, a enregistré des gains significatifs de graisse abdominale.

Dix ans plus tard, 104 participants qui vivaient encore près du campus de Duke sont revenus pour participer à une étude de suivi visant à identifier les avantages à long terme de l'exercice pour la santé. Les participants ont rempli un questionnaire sur les antécédents médicaux et l'activité physique, et ont fait mesurer leur taille, leur poids, leur tension artérielle, leur tour de taille et leur pic de VO2 max (une mesure numérique de leur capacité aérobique). Les chercheurs ont également prélevé un échantillon de sang de chaque participant pour mesurer leur taux de glucose, d'insuline et de lipides.

Vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice ?

Les données de cette étude ont montré tous les groupes qui ont participé à l'exercice dans la première étude ont vu une réduction du tour de taille, tandis que le groupe témoin a vu le leur augmenter au cours des 10 dernières années. Les deux groupes d'exercices vigoureux ont également connu la diminution la plus faible de la capacité aérobique - environ 5 % - par rapport aux groupes d'exercice modéré et sédentaire, qui ont connu une augmentation de 10,5 % en moyenne. Cependant, tout n'est pas perdu pour nos sportifs modérés !

Ceux du groupe d'exercice faible à modéré ont en fait vu la plus grande réduction de l'insuline à jeun et de la pression artérielle moyenne. Les promeneurs avaient des niveaux d'insuline et de pression artérielle plus sains en 2019 qu'ils ne l'avaient lorsqu'ils ont commencé la première étude il y a plus de 20 ans. Ils avaient également des métabolismes relativement plus sains que ceux qui participaient à des exercices plus vigoureux.

"Nos résultats indiquent qu'une période relativement modeste d'entraînement physique régulier crée des effets hérités au cours des 10 années suivantes", ont déclaré les auteurs de cette étude. « Les modèles observés indiquent que, par rapport à ceux sans exposition définie à l'exercice physique, l'exercice physique vigoureux offre des avantages pour le maintien de la forme aérobique ; l'entraînement physique d'intensité modérée produit des effets hérités soutenus sur les paramètres métaboliques ; et tout entraînement physique aide à maintenir le poids corporel et le tour de taille mieux que l'inactivité continue.

Les auteurs de cette étude ont déclaré que l'importance de ces résultats est difficile à surestimer du point de vue de la santé personnelle et globale, car une seule étude de huit mois a conduit à des changements de comportement qui se sont poursuivis pendant 10 ans. Ils pensent que ces résultats ont des effets potentiellement importants et étendus et encouragent davantage d'études visant les bienfaits possibles pour la santé d'un seul programme d'entraînement physique prolongé.


Retourner à l'école à 40 ans contribue à créer un nouvel âge d'or : voici comment

Lorsque la plupart des gens pensent à l'apprentissage, ils supposent que ce sont les adolescents et les jeunes de 20 ans qui sont les plus capables d'apprendre et d'absorber de nouvelles informations.

On ne pense pas souvent à reprendre les études à 40 ans.

Mais et si je vous disais qu'en fait, certains des meilleurs étudiants sont des jeunes, mais ceux qui sont plus âgés ?

Et si être plus âgé n'était pas un obstacle mais un énorme avantage ? Pas seulement en classe, mais aussi en dehors.

Que vous pensiez ou non à retourner à l'école. Cet article va vous expliquer comment la reprise des études à 40 ans, vous aide à créer un âge d'or de 6 manières fondamentales.

Pour vous faciliter la vie, j'ai créé des exercices spécifiques à suivre pour chacun, je vous accompagnerai donc à chaque étape du chemin vers la réussite. Prêt?


Non salé vs salé

La plupart des recettes nécessitent du beurre non salé, ce qui vous permet de contrôler la quantité de sel dans vos plats. Si la recette ne le précise pas, il est généralement plus sûr d'opter pour du non salé. Le beurre salé est ma préférence pour les pains d'onction, en particulier les toasts du matin ou les muffins anglais. Je garde du beurre salé sur mon comptoir dans une cloche à beurre, qui est conçue pour vous permettre de garder le beurre ramolli à température ambiante, pour une tartinabilité matinale facile. Le beurre salé est également excellent pour faire du caramel salé, vous donnant une quantité constante de sel tout au long.


Arrêter de fumer peut réduire votre risque de polyarthrite rhumatoïde : étude

Arrêter de fumer peut aider à réduire votre risque de polyarthrite rhumatoïde. On sait depuis longtemps que le tabagisme est un facteur de risque clé non seulement pour la polyarthrite rhumatoïde (PR), mais aussi pour d'autres maladies inflammatoires. Les chercheurs ont voulu déterminer si arrêter de fumer contribuerait à réduire le risque de PR.

L'auteur correspondant Jeffrey Sparks a expliqué : &ldquoOurs est la première étude à montrer qu'un changement de comportement peut réduire le risque de PR séropositive. Le risque n'est qu'une question de gènes et de malchance, il y a une composante environnementale modifiable à l'apparition de cette maladie et une chance pour certaines personnes de réduire leur risque ou même de prévenir la PR.

Pour l'étude, les chercheurs ont examiné les données de l'étude originale sur la santé des infirmières et de l'étude II sur la santé des infirmières. Les deux groupes comprenaient des infirmières autorisées de partout aux États-Unis. Les participants ont rempli des sondages sur la santé tous les deux ans.

L'étude a inclus plus de 230 000 participants, dont 1 528 ont développé une polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs se sont concentrés sur 969 cas séropositifs, qui se réfèrent à des patients qui ont des auto-anticorps liés à la PR et ont tendance à avoir une progression de la maladie et des malformations plus sévères.

Le risque de PR parmi les cas séropositifs est tombé à cinq ans pour les femmes qui ont arrêté de fumer et a continué à diminuer plus elles ne fumaient pas. Les cas séronégatifs n'étaient pas influencés par le statut tabagique, ce qui suggère que la PR séronégative et séropositive sont des maladies différentes.

Sparks a ajouté : &ldquoL'une des leçons ici est qu'il faut un sevrage tabagique soutenu pour en tirer pleinement parti. Alors que pour d'autres maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, arrêter de fumer peut avoir un effet plus immédiat, nous voyons ici des avantages des décennies plus tard pour ceux qui arrêtent définitivement de fumer.

On ne sait toujours pas comment le tabagisme et la PR sont liés, mais on suppose que le tabagisme affecte un processus pathologique préclinique qui conduit à la formation d'auto-anticorps liés à la PR et augmente l'inflammation. D'autres investigations porteront sur le sevrage tabagique et la PR chez les hommes.


3. Réduit le risque de démence et d'Alzheimer

Faire de l’exercice, physiquement ou mentalement, est utile pour réduire le risque de développer la démence ou la maladie d’Alzheimer, deux problèmes cognitifs courants liés à l’âge. Cela se produit parce que l'exercice améliore l'oxygénation et la circulation du sang vers le cerveau, ce qui entraîne des niveaux plus élevés de BDNF, un facteur de croissance nerveuse important pour la santé du cerveau.

Selon une étude de 2011 publiée dans le Mayo Clinic Proceedings, l'exercice physique a un effet neuroprotecteur cérébral et fonctionne comme un traitement préventif ou modificateur de la maladie de la démence et du vieillissement cérébral. L'étude note que l'exercice est une stratégie thérapeutique importante pour traiter la démence ou les troubles cognitifs légers et qu'il ne doit pas être ignoré.

Une étude de 2012 publiée dans Molecular Basis of Disease rapporte que l'activité physique a un impact positif sur le vieillissement cérébral et sur les troubles cognitifs et la démence.

Une étude de 2013 publiée dans PLOS ONE a observé que l'exercice régulier était l'un des nombreux comportements sains manifestés par les hommes qui aidaient à réduire considérablement les risques de démence de 60 %.

Une autre étude de 2014 publiée dans Lancet Neurology rapporte que l'incidence de la maladie d'Alzheimer pourrait être réduite grâce à un meilleur accès à l'éducation et à l'utilisation de méthodes efficaces visant à réduire la prévalence des facteurs de risque vasculaires, notamment une activité physique régulière.


Faible taux de cholestérol lié à une longue durée de vie

Dans l'étude, les chercheurs ont examiné l'impact des niveaux de cholestérol au début de la quarantaine sur le risque de décès et la qualité de vie de plus de 3 000 hommes finlandais en bonne santé (principalement des chefs d'entreprise) qui ont été suivis pendant 39 ans.

Les hommes ont fait vérifier leur taux de cholestérol dans les années 1960 et 1970 et à nouveau en 2000.

Les chercheurs ont découvert que les hommes dont le taux de cholestérol était inférieur à 193 étaient 25 % moins susceptibles d'être décédés au cours de la période de suivi et avaient de meilleurs résultats aux tests de santé physique globale que les autres.

Les hommes ayant un faible taux de cholestérol ont également signalé moins de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux que les autres, mais les taux de diabète, de cancer et de maladie mentale étaient similaires dans tous les groupes.


2. La spiruline peut-elle aider à prévenir le cancer à long terme ?

Oui, tu l'as bien lu. La spiruline est un super aliment non seulement en raison de son profil nutritionnel dense, mais aussi parce qu'elle a des effets profonds sur le corps humain et peut empêcher des maladies comme le cancer d'affecter le corps.

Plus de 50 articles scientifiques évalués par des pairs ont été publiés confirmant que la spiruline a un effet significatif sur les cellules cancéreuses, car elle est une force antioxydante et « anti-proliférative » dans le corps.

Le cancer affectera plus de 1,5 million de nouvelles personnes cette année rien qu'aux États-Unis. Que vous ayez personnellement été touché par le cancer ou que vous l’ayez vu affecter des personnes autour de vous, vous savez que c’est une maladie implacable avec divers traitements efficaces mais aucun remède connu.

Faites ce que vous pouvez pour votre santé et votre bien-être et intégrez la spiruline à votre régime quotidien pour aider vos efforts de prévention du cancer. Parlons de quelques autres bienfaits de la spiruline !


Pourquoi l'exercice est bon pour votre cerveau

Un sujet majeur dans les conversations sur l'avenir des soins de santé est la question de savoir quand nous verrons enfin un médicament efficace contre la maladie d'Alzheimer. Mais plutôt que de jouer à un jeu de devinettes, pourquoi ne regardons-nous pas ce que nous savons réellement prévenir la démence – améliorer votre mode de vie. Cet article est le premier d'une série en cinq parties axée sur les méthodes fondées sur des preuves pour prévenir la démence par le mode de vie. Commençons par l'exercice.

Corps sain, esprit sain

Le gouvernement fédéral a publié pour la première fois le Directives d'activité physique pour les Américains 1 en 2008. À l'aide de conseils scientifiques, ces directives donnent un aperçu de la quantité d'exercice que les Américains devraient effectuer chaque semaine (c'est-à-dire au moins deux jours d'activité de renforcement musculaire combinés à au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes de exercice d'intensité vigoureuse). Ces lignes directrices s'adressent à la fois aux personnes en bonne santé et à celles qui présentent un risque accru de maladie chronique, en soulignant comment l'exercice peut prévenir les effets de certaines maladies chroniques, notamment la démence.

Une édition mise à jour du Lignes directrices en matière d'activité physique est sorti fin 2018. La principale mise à jour était une section consacrée à la relation entre l'activité physique et la santé du cerveau. Cette section explique les avantages de l'exercice pour la cognition, le sommeil, la dépression, l'anxiété et la qualité de vie globale. La reconnaissance par le gouvernement de la santé du cerveau fait enfin connaître son rôle essentiel dans la santé globale et souligne à quel point l'exercice est bénéfique non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.

Comment l'exercice améliore la santé du cerveau

Il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé cognitive. L'exercice aérobique (également connu sous le nom de cardio) augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers votre cerveau. Votre fréquence cardiaque accrue s'accompagne d'une respiration plus dure et plus rapide en fonction de l'intensité de votre entraînement. Au fur et à mesure que votre respiration accrue pompe plus d'oxygène dans votre circulation sanguine, plus d'oxygène est délivré à votre cerveau. Cela conduit à la neurogenèse 2 - ou à la production de neurones - dans certaines parties de votre cerveau qui contrôlent la mémoire et la pensée. La neurogenèse augmente le volume du cerveau et cette réserve cognitive est censée aider à atténuer les effets de la démence.

Un autre facteur médiateur du lien entre la cognition et l'exercice sont les neurotrophines, qui sont des protéines qui aident à la survie et au fonctionnement des neurones 3 . Il a été noté que l'exercice favorise la production de neurotrophines, conduisant à une plus grande plasticité cérébrale et, par conséquent, à une meilleure mémoire et à un meilleur apprentissage. En plus des neurotrophines, l'exercice entraîne également une augmentation des neurotransmetteurs dans le cerveau, en particulier la sérotonine et la noradrénaline, qui stimulent le traitement de l'information et l'humeur 4 .

Effets durables de l'exercice sur la cognition

En 2017, la lancette a publié sa commission de recherche historique sur la prévention, l'intervention et les soins de la démence qui a démontré que 35% des facteurs de risque de développer une démence peuvent être attribués à des traits de mode de vie modifiables. Une composante importante : exercice 3 .

Dans une étude longitudinale menée par le Dr Zhu de l'Université du Minnesota, des tests d'effort ont été administrés à un groupe de participants pour déterminer leur niveau de forme physique. Ceux qui étaient les plus actifs en 1985 avaient tendance à rester du bon côté du spectre des décennies plus tard. Cette même cohorte « en forme » a également obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs des décennies plus tard 5 .

De plus, l'exercice donne de l'espoir aux personnes atteintes d'une mutation génétique rare qui les programme pour la maladie d'Alzheimer à un stade précoce. Bien que l'exercice ne puisse pas contrecarrer complètement leur prédisposition génétique, les personnes qui font au moins 150 minutes d'exercice par semaine ont de meilleurs résultats cognitifs que celles qui ne le font pas.

Incroyablement, l'exercice pourrait retarder l'apparition de la démence jusqu'à 15 ans 6 .

Le type d'entraînement est-il important ?

Le type d'entraînement et la méthode pour rester en forme sont tous deux importants pour savoir si vous bénéficiez ou non d'avantages cognitifs. Il ne suffit pas de compter les calories pour rester mince, il faut quand même faire de l'exercice. En fait, il existe un terme en médecine pour les personnes qui ne sont pas en bonne santé dans l'ensemble mais parviennent à rester minces : TOFI (Thin Outside Fat Inside) 7 . Plutôt que de présenter de la graisse à l'extérieur et de paraître en surpoids, ces personnes portent du poids viscéralement, autour de leurs organes internes. Ceci est nocif pour la santé globale, y compris la santé du cerveau.

Entre trois groupes de personnes - des personnes qui ont perdu du poids grâce à une alimentation restrictive, des personnes qui ont perdu du poids grâce à l'exercice et un groupe qui a utilisé une combinaison des deux - seuls les groupes qui ont fait de l'exercice dans le cadre de leur régime de perte de poids ont noté une amélioration de la cognition. 8 .

Il est très important de se concentrer sur le type d'exercice que vous effectuez si votre objectif est de maximiser votre santé cognitive. Une routine à plusieurs composantes axée sur l'équilibre, la flexibilité et la forme aérobique est préférable à une concentration sur un seul type d'exercice. Par exemple, le tai-chi a été présenté comme un exemple d'exercice complet qui améliore considérablement la cognition. Une méta-analyse de la recherche sur le tai-chi et la cognition a révélé que le tai-chi avait un effet plus important sur la fonction cognitive que les autres types d'exercice 9 .

Cependant, n'importe quel exercice est meilleur pour votre cerveau que rien du tout.

Alors, choisissez l'exercice de votre choix ! Allez marcher, courir, nager, faire de la randonnée ou du vélo. Profitez de l'air frais. Entrez en contact avec la nature. Et profitez des nombreux bienfaits de l'exercice sur la santé, à la fois physiques et mentaux.

1. Comité consultatif sur les lignes directrices en matière d'activité physique 2018. Rapport scientifique du Comité consultatif sur les lignes directrices en matière d'activité physique 2018. Washington, DC : Département américain de la Santé et des Services sociaux, 2018.

2. Van Praag, H. (2008). Neurogenèse et exercice : orientations passées et futures. Médecine neuromoléculaire, 10(2), 128-140.

3. Livingston,G.,Sommerlad,A.,Orgeta,V.,Costafreda,S.G.,Huntley,J.,Ames,D. &Cooper, C. (2017). Prévention, intervention et soins de la démence. Le Lancet, 390 (10113), 2673-2734.

4. Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercice et neurotransmission cérébrale. Médecine du sport, 20(3), 160-188.

5. Zhu, N., Jacobs, D.R., Schreiner, P.J., Yaffe, K., Bryan, N., Launer, L.J., . & Bouchard, C. (2014). Aptitude cardiorespiratoire et fonction cognitive à l'âge mûr L'étude CARDIA. Neurologie, 82(15), 1339-1346.

6. Müller, S., Preische, O., Sohrabi, H.R., Gräber, S., Jucker, M., Ringman, J.M., . & Rossor, M. (2018). Relation entre l'activité physique, la cognition et la pathologie d'Alzheimer dans la maladie d'Alzheimer autosomique dominante. Alzheimer et démence, 14(11), 1427-1437.

7. Thomas, E.L., Frost, G., Taylor-Robinson, S.D., & Bell, J.D. (2012). L'excès de graisse corporelle chez les sujets obèses et de poids normal. Revues de recherche en nutrition, 25(1), 150-161.

8. Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., & Villareal, D. T. (2014). Effet de la perte de poids, de l'exercice ou des deux sur la cognition et la qualité de vie des personnes âgées obèses. Le journal américain de nutrition clinique, 100 (1), 189-198.

9. Wayne, P.M., Walsh, J.N., Taylor‐Piliae, R.E., Wells, R.E., Papp, K.V., Donovan, N.J., & Yeh, G.Y. (2014). Effet du Tai Chi sur les performances cognitives chez les personnes âgées : revue systématique et méta‐analyse. Journal de l'American Geriatrics Society, 62(1), 25-39.


L'exercice peut-il aider avec le TSPT?

Pendant plus d'une décennie, à partir de 1980, j'ai été psychologue en chef pour le service de police de San Diego et j'ai consulté de nombreux autres organismes d'application de la loi à travers le pays sur la prévention et la gestion du stress. C'est à partir de ce point de vue, derrière l'insigne, que j'ai découvert pour la première fois les effets altérant la vie du TSPT sur l'esprit et le corps. C'est aussi à ce moment-là que j'ai appris de première main l'impact bénéfique de l'exercice et de l'activité physique sur la réduction des symptômes du trouble de stress post-traumatique.

Aujourd'hui, des décennies plus tard, les professionnels de l'exercice sont considérés comme un élément essentiel de l'équipe qui aide les personnes atteintes du SSPT, pour une bonne raison. L'exercice améliore de nombreux symptômes directs et apparentés sous-jacents du TSPT.

Le National Center for PTSD nous dit que le trouble de stress post-traumatique, un trouble psychiatrique diagnostiqué cliniquement, affecte non seulement ceux qui ont servi dans l'armée, les premiers intervenants ou les forces de l'ordre, mais environ 7 à 8 % de l'ensemble de la population américaine. Certains estiment que le nombre de personnes souffrant du SSPT est beaucoup plus élevé, notant que 8 % à 12 % de tous les adultes et 13 % à 31 % des vétérans militaires souffrent du SSPT à un moment donné de leur vie.

Qu'il s'agisse d'un accident de voiture, d'abus dans l'enfance, d'une agression, d'un viol, d'avoir été témoin d'un crime, d'un combat réel en temps de guerre ou d'observer la violence dans la rue, des événements traumatisants vus ou vécus de première main, laissent de profondes cicatrices dans la capacité de l'esprit et du corps à fonctionner dans un manière saine.

Les symptômes du TSPT comprennent :

  • Revivre un événement traumatisant à travers des souvenirs intrusifs pendant la journée, des cauchemars et le sentiment de revivre l'événement (« flashbacks »).
  • Les personnes atteintes du SSPT peuvent tenter d'éviter toute situation stressante, y compris en parler, qui rappelle le traumatisme initial.
  • Pensées et sentiments négatifs envers soi-même, y compris la culpabilité et la honte, un sentiment d'engourdissement, de ne pas faire confiance aux gens, de l'anxiété générale et du malheur.
  • Se sentir en état d'alerte élevé face au danger (hyperexcitation), nervosité, difficulté à dormir et à se concentrer, avoir des accès de colère et se comporter de manière imprudente.

Ajoutez à cette liste une dépendance à l'alcool et/ou à la drogue, un sentiment d'impuissance et de désespoir, des problèmes d'emploi et relationnels, des pensées et comportements suicidaires, des niveaux élevés de maladies cardiovasculaires, des problèmes d'alimentation, des problèmes de poids, de l'hypertension, des douleurs musculo-squelettiques, un fonctionnement immunitaire affaibli, et un risque accru de maladie cardiaque et de diabète, et vous avez à peu près toute l'image de ce que les personnes souffrant du SSPT peuvent traverser.

Nous savons depuis longtemps que la santé physique est indissociable de la santé mentale. Brock Chisholm, le premier directeur général de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a observé en 1954, "sans santé mentale, il ne peut y avoir de véritable santé physique.”

Beaucoup plus tard, en 1966, le rapport du Surgeon General sur l'activité physique et la santé rapportait : « L'exercice aide à la dépression, à l'anxiété et au stress ». Un exercice d'intensité modérée à élevée qui approche 60 à 80 % de l'âge prédit la fréquence cardiaque maximale - et certains rapportent que même un exercice d'intensité faible à modérée (Cohen & Shamus 2009) libère des endorphines telles que la sérotonine et la dopamine, les endorphines « de bien-être » du corps . Il réduit le cortisol, l'hormone induisant le stress. L'exercice améliore également le sommeil réparateur. De plus, l'exercice améliore l'humeur en stimulant le sentiment d'accomplissement, la confiance, l'espoir et la distraction des pensées négatives et en améliorant le fonctionnement cognitif. Pas mal pour 30 minutes de marche, hein ?

L'exercice a été décrit comme un « amortisseur de stress » et s'est avéré bénéfique lorsqu'il est inclus dans une approche globale du traitement du TSPT (Tsatsoulis & Fountoulakis 2006 Arnson & Amital, et al 2007 Manger & Motta, 2005 Newman & Motta, 2007). De plus en plus de recherches continuent de démontrer que l'exercice peut améliorer la santé physique et mentale des patients atteints du SSPT.

De plus, le projet Veterans Group Exercise (VGX) a récemment terminé une étude pilote et a découvert que les exercices combinant cardio, power yoga et étirement et respiration de réduction du stress basés sur la pleine conscience, amélioraient les symptômes du SSPT et la qualité de vie psychologique. Cela a également entraîné une augmentation de la pleine conscience et de la conscience corporelle.

Dans une autre étude, Whitworth et Cicolo (2016) ont découvert que « l'exercice régulier est inversement corrélé au SSPT et à ses symptômes chez les vétérans militaires ».

Compte tenu des gros titres des fusillades de masse, des éruptions violentes sur les campus universitaires, de la violence au travail et de la tension croissante dans les rues d'Amérique, la probabilité d'être témoin ou de subir un stress traumatique entraînant un TSPT semble être en augmentation pour les gens ordinaires ainsi que pour les militaires. et l'application de la loi.

L'exercice est une réponse superbe. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a aucune contre-indication pour vous de chausser vos baskets et de sauter sur votre Total Gym à la maison, ou d'aller au gymnase, au camp d'entraînement, au studio de yoga et au programme d'étirement basé sur la pleine conscience, ou simplement pour une promenade autour de votre bloc. Bougez simplement pour éliminer les symptômes du SSPT de votre vie.

  1. Arnson, Y., Amital, D., Fostick, L., Silberman, A., Polliack, M.L., Zohar, J., Rubinow, A., & Amital, H. (2007). L'activité physique protège les patients de sexe masculin souffrant d'un trouble de stress post-traumatique de développer une fibromyalgie sévère. Clin Exp Rheumatol, 25, 529-533.
  2. Cohen, G.E., & Shamus, E. 2009. Déprimé, faible estime de soi : qu'est-ce que l'exercice peut vous apporter ?The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, 7(2).
  3. Manger, T.A., & Motta, R.W. (2005). L'impact d'un programme d'exercice sur le trouble de stress post-traumatique, l'anxiété et la dépression. Int J Santé Émergente, 7, 49-57.
  4. Newman, C.L., & Motta, R.W. (2007). Les effets de l'exercice aérobique sur le TSPT, l'anxiété et la dépression chez les enfants. Int J Santé Émergente, 9, 133-158
  5. 5. https://www.osher.ucsf.edu/giving/giving-opportunities/reboot-research-study-integrative-treatment-for-veterans-with-ptsd/
  6. Trouble de stress post-traumatique dans l'Enquête nationale sur la comorbidité.Kessler RC, Sonnega A, Bromet E, Hughes M, Nelson CBArch Gen Psychiatrie. 1995 Déc 52(12):1048-60.
  7. Trouble de stress post-traumatique et mortalité chez les vétérans de l'armée américaine 30 ans après le service militaire. Boscarino JAAnn Epidemiol. 16 avril 2006 (4) : 248-56.
  8. Rosenbaum, S., Nguyen, D., Lenehan, T., Tidemann, A., van der Ploeg, H., & amp Sherrington, C. (2011). Augmentation de l'exercice par rapport aux soins habituels pour le trouble de stress post-traumatique : un essai contrôlé randomisé (L'étude REAP : Augmentation de l'exercice randomisé pour le SSPT). BMC Psychiatrie, 11, 115-121.
  9. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. 2006. Le rôle protecteur de l'exercice sur la dérégulation du système de stress et les comorbidités.Annales de l'Académie des sciences de New York, 1083,196–213.
  10. Whitworth, JW et Ciccolo, JT. Exercice 2016 et trouble de stress post-traumatique chez les vétérans militaires : un examen systématique. Mil Med. 2016 Sep181(9) :953-60. doi : 10.7205/MILMED-D-15-00488.

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En 2014, ma fille m'a demandé de m'occuper de ses trois filles pour qu'elle et son mari puissent partir en vacances. J'ai dit que je ne m'occuperais du bébé que chez moi. Elle a dit, j'ai dit que je m'occuperais des trois filles. Elle a dit, parce que j'étais tellement peu fiable que sa belle-mère a dû changer ses plans de vacances et ma fille a dû engager une baby-sitter qu'elle ne connaissait pas, afin qu'ils puissent y aller en vacances. J'avais transformé ma maison en crèche pour m'occuper de ses filles, chaque fois qu'elles voulaient sortir. Mon mari et moi avons toujours pris soin et aimé ces filles. Un jour après des mois où ma fille ne nous a pas parlé pendant des mois en 2014, nous avons reçu un appel disant que notre fille, la fille aînée Taylor, qui avait dix ans, était malade à l'école et que nous allions la chercher. Nous avons arrêté tout ce que nous faisions pour aller la chercher. Pendant ce temps, l'infirmière de l'école nous a appelés et nous a dit que votre fille ne veut pas que vous veniez la chercher. Elle a demandé à un ami d'aller la chercher. Nous étions dévastés. L'infirmière de l'école ne savait pas que notre fille me considérait comme peu fiable, car je ne m'occupais pas des filles quand elles partaient en vacances.
Fin 2014, on m'a diagnostiqué un cancer du côlon de stade IV et un cancer de la thyroïde. Ma fille était là, quand on m'a enlevé la moitié de mon côlon et de ma thyroïde, mais notre relation n'a jamais été la même. Je lui ai demandé pourquoi et elle m'a répondu : "Je t'aime, mais tu as prouvé que tu n'étais pas fiable". Son père et moi sommes les personnes les plus fiables. Nous avons toujours été là pour elle et les enfants. On ne se reparle plus, car elle a rejoint la sororité de sa belle-mère, et ils ont fait un voyage ensemble en Floride pendant une semaine. Lorsque ma fille est revenue, elle a mis plus de 20 photos sur Facebook avec sa belle-mère et les sœurs de la sororité avec elle. Elle n'a pas de photos d'elle et moi ensemble sur Facebook. Oui, je suis jaloux, oui, je suis profondément blessé qu'elle puisse éventuellement me traiter de peu fiable, alors que cela ne serait dans la description de personne d'autre de moi ou de mon mari. Je suis dans une telle dépression en ce moment. Je lui ai demandé de dire qu'elle était désolée de m'avoir blessé, en ne me laissant pas prendre Taylor. Elle a dit, vous n'êtes pas fiable, alors je ne dirai pas que je suis désolé ! Elle a dit, elle est d'accord, j'ai toujours été là pour elle et les filles, mais elle ne peut pas pardonner ça, je lui ai causé des problèmes à elle et à tant de gens, quand je ne m'occupais pas des trois filles. Je sais que je souffre moi-même d'être si en colère contre ma fille. Cela signifiera ne plus jamais la revoir ni mes trois petites-filles.
Triste dans l'Illinois.

bon article, motivant, rafraîchissant et stimulant. La pleine conscience peut sembler simple, mais elle peut être très difficile, mais lorsqu'elle est maîtrisée, elle est le meilleur moyen de soulager le stress et ouvre la voie à l'optimisme.

Si vous pouvez garder une attitude optimiste alors que les autres ne le peuvent pas, alors vous ne comprenez peut-être pas pleinement la situation.

Ah, Beverly, agir localement est une excellente idée et beaucoup de gens le font quand ils se sentent impuissants et petits, mais s'organiser et s'engager dans des activités politiques pour changer les politiques au niveau national est tout aussi important. Ni l'un ni l'autre n'est mutuellement exclusif se joindre à d'autres, comme des millions de personnes l'ont fait au cours du week-end lors des marches mondiales des femmes, est stimulant et sain.

wow, bel article c'est très intéressant et motivant merci pour le partage.

Aujourd'hui, agir localement ne suffit plus. Il est vital de s'impliquer dans les grands enjeux politiques auxquels notre pays est confronté.

Droit dessus ! Sharon !
C'est pourquoi ma femme et moi sommes les bénévoles les plus anciens de Bikes Not Bombs, aidant à installer des magasins de vélos de Deepsloot, en Afrique du Sud au nord de l'Ouganda, ainsi que dans toute l'Amérique centrale et même à la Nouvelle-Orléans après les inondations.

être entouré de personnes positives autant que possible. Planifiez votre temps à l'avance lorsque vous savez quand l'hiver arrive et que vous pourriez tomber dans le blues après Noël. Nous savons que cela viendra, alors remplissez votre temps avec des événements ou des passe-temps qui vous rendent heureux et reconnaissants. Commencez dès que vous vous réveillez avec des choses positives de la journée et remerciez pour la nouvelle journée. Le stress se crée facilement et il est très difficile à donner.

Excellent article de motivation pour la vie, bénéfice pour la santé. Comment acquérir de l'optimisme dans votre vie, cet article vous aide beaucoup et aussi pour la vie de la discipline. Nos services de rédaction de dissertations médicales aident les étudiants qui font un doctorat ou une maîtrise en sciences médicales avec efficacité contenu de recherche.

Une façon de faire en sorte que de nouvelles habitudes s'accrochent est de les appliquer consciemment. À cette fin, lorsque vous mettez en œuvre votre plan d'alimentation personnalisé, commencez un journal. Un journal court et peu exigeant, que vous pouvez appeler comme vous le souhaitez, de Mon journal alimentaire à Mon voyage à travers l'enfer et le retour. Écrivez comment vous vous sentez. Notez comment vous avez triché ce jour-là et avec quels aliments. Écrivez une diatribe sur la compagnie de téléphone, écrivez tout ce que vous pensez qui peut vous aider à réussir. L'important est d'y écrire quotidiennement. Cet acte simple vous assurera de rester conscient.